Batidos Para Aumentar Masa Muscular Y Combatir La Grasa

Batidos Para Aumentar Masa MuscularUna de las condiciones para “convertir” grasa en musculo, es tener una mayor ingesta proteica. Sin embargo, hay que tener cuidado de no excederte. Una dieta balanceada con la cantidad adecuada de energía (calorías) te proporcionará todas las proteínas que tu cuerpo necesita, y los batidos para aumentar masa muscular te ayudarán a lograr este objetivo.

En este artículo he seleccionado los batidos más efectivos para combatir el exceso de grasa y desarrollar masa muscular magra, con un aporte de calorías y proteínas equilibrado. Por supuesto, tendrás que verificar que el resto de tu menú del día también sea nutricionalmente balanceado.

Recetas de batidos para aumentar masa muscular equilibradamente

Ten en cuenta que puedes potenciar el efecto de cualquiera de estos batidos para aumentar masa muscular si le agregas una o dos medidas de un suplemento proteico llamado leche de suero, que te hará subir de peso en músculo pero no en grasa.

  • Batido de banana con edulcorante

Para un vaso grande, necesitarás: una banana madura y en trocitos, 1 taza de leche descremada, 1 taza de leche evaporada descremada fría, 1 pizca de canela y un poco de edulcorante. Licúa todos los ingredientes hasta que se integren bien.

  • Tango de frutas

Vas a necesitar 1 taza de jugo de naranja. 1 taza de jugo de manzana, 1 taza de jugo de piña, pulpa de 2 maracuyás, 1 taza de agua mineral con gas, 1 1/2 cucharadas de hierbabuena fresca finamente picada y hielo. Mezcla en una ponchera grande los jugos de naranja, manzana y piña, las maracuyás, el agua mineral y la hierbabuena. Enfría hasta que lo vayas a usar. Al momento de servir, agrega el hielo.

  • Licuado de frutillas

En realidad, puedes preparar este licuado con cualquier tipo de fruto rojo. Para un vaso grande, necesitarás 50 gramos de frutillas, 1/2 taza de leche descremada, 1 cucharada de jugo de naranja. Procesa las frutillas en la licuadora junto con la leche y el jugo. Sírvelo enseguida.

A todos estos batidos puedes agregarles suplementos proteicos de rápida absorción si los tomas inmediatamente después de entrenar; de moderada absorción si entrenaste hace unas horas; y de lenta absorción si ya pasaron muchas horas después de tu entrenamiento. Esto es así ya que tu cuerpo necesita restituir la energía que gastó durante el entrenamiento, y la obtiene de las proteínas.

5 refuerzos energéticos para aumentar masa muscular rápidamente

Para ayudar a tu desarrollo muscular, aplica también estas recomendaciones:

  • Come un refrigerio saludable entre comidas.
  • Procura que tu alimentación sea variada para que no te aburra.
  • Si no tienes hambre o estás demasiado cansado para comer, toma jugos de fruta, leches malteadas o bebidas lácteas en lugar de hacer una comida rápida poco saludable. La leche descremada en polvo o líquida como base de los batidos incrementa su contenido energético y proteico.
  • Evita beber o comer alimentos bajos en calorías antes de las comidas porque llenan, disminuyen el apetito y no aportan las calorías tan necesarias en un entrenamiento para aumentar masa muscular.

Por último, recuerda que la constancia, una dieta rica en energía y las pesas pesas dan buenos resultados, pero no esperes tener éxito de la noche a la mañana. Desarrollar la musculatura toma tiempo. Puedes subir hasta medio kilo por semana, pero si no subes tanto, no te rindas: lo lograrás con paciencia, esfuerzo y perseverancia. De hecho los aumentos rápidos pueden representar más grasa.

Y te repito también que estos batidos para aumentar masa muscular serán de gran ayuda, pero sólo si están incluidos en una dieta cuidadosamente preparada. El éxito de tu entrenamiento, depende en un 80% de lo que comes, y sólo el 20% de tu esfuerzo en el gimnasio. Por eso tienes que tener una dieta personalizada, según tu edad, tu peso actual, tus objetivos y el tipo de entrenamiento que haces. El programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon es lo que necesitas para no equivocarte y obtener los resultados rápidos y seguros.

Secretos para aumentar masa muscular

Este sistema tiene 3 planes de alimentación personalizados para que elijas cada día, y también te permite crear tu propio plan o hacer sustituciones si así lo deseas, utilizando su base de datos con más de 1400 alimentos que puedes seleccionar con la seguridad de que estarás dándole a tu cuerpo exactamente los nutrientes que necesita.

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5 Súper Batidos Para Aumentar Masa Muscular y Recuperar Tu Cuerpo

Batidos Para Aumentar Masa MuscularDe la misma manera que un automóvil quema combustible, los seres humanos queman alimentos en su organismo para obtener energía. Y cuando tu entrenamiento es intenso para hacer crecer tus músculos al máximo, no hay mejor aliado que los batidos para aumentar masa muscular.

El combustible o valor energético de los alimentos y la cantidad de energía que se consume se mide en calorías. Sin embargo, los requerimientos de cada persona pueden ser muy distintos ya que esto depende de la edad, el sexo, la constitución, el peso y la actividad física.

Por eso _y como probablemente ya sabes_ si ingieres energéticos de una forma exagerada y no haces la suficiente actividad física para quemarlos, aumentarás de peso (grasa). Por el contrario, el ejercicio extenuante sin una alimentación adecuada terminará en pérdida de peso, tanto en grasa como en músculo y te alejará de tu objetivo principal.

Los siguientes batidos son un excelente aporte energético para ayudarte a desarrollar más músculo magro, siempre y cuando hagas el entrenamiento adecuado.

5 Revitalizantes batidos para aumentar masa muscular

  • Licuado de banana

Ingredientes: Una banana pelada, 100 gramos de yogur de frutas descremado, una cucharada de leche descremada en polvo, 1/2 taza de leche descremada, una pizca de especias molidas, una ramita de hierbabuena fresca para decorar.

Licúa todos los ingredientes menos la hierbabuena. Sirve en un vaso alto, enfríalo en el refrigerador y adorna con la ramita de hierbabuena.

  • Batido de durazno

Ingredientes: 100 gramos de duraznos de lata en trocitos, 100 gramos de yogur de durazno descremado, una cucharada de leche descremada en polvo, 1/2 taza de leche descremada, 1/2 cucharadita de ralladura fina de cáscara de naranja. Licúar todos los ingredientes, enfriar y servir.

  • Batidoo de frutillas

Ingredientes: 100 gramos de frutillas lavadas, 100 gramos de yogur de frutillas descremado, una cucharada de leche descremada en polvo, 1/2 taza de leche descremada.  Licúa todos los ingredientes, y tómalo de inmediato.

  • Batido de piña

Ingredientes: 1/2 de yogur natural descremado, 1/2 taza de jugo de piña, 3  cucharadas de piña machacada, una bola de helado de vainilla. Licúa todos los ingredientes y sírvelo en un vaso alto.

Recomendaciones adicionales sobre los nutrientes que necesitas para aumentar masa muscular

Cuando llevas un entrenamiento pesado para desarrollar músculos, corres más riesgo de padecer anemia por falta de hierro, debido a la pérdida de sangre por heridas y fricciones en los órganos internos y en los glóbulos rojos (a causa de ejercicios de choque). Además, también se pierde hierro en la sudoración. El hierro se puede obtener de alimentos como carne, aves y pescados. El hígado y los riñones son los más ricos en este mineral, y el organismo los absorbe rápidamente. El hierro que aportan los alimentos vegetales y cereales es más difícil de absorber.

Para finalizar, ten en cuenta que el aumento de masa muscular requiere de cuatro componentes básicos:

  1. La alimentación: a base de proteínas y carbohidratos en una distribución de 6 comidas diarias.
  2. Descanso: durmiendo como mínimo 8 horas.
  3. Entrenamiento fuerte.
  4. Suplementación proteica, que aunque no esmuy importante ayuda al desarrollo muscular.

Por esto es indispensable incluir en la dieta estos batidos para aumentar masa muscular y que también aporten el hierro que necesitas. De hecho, debes asegurarte de que en tu dieta no falte ningún nutriente, en las cantidades que tu cuerpo requiere para este proceso de desarrollar tus músculos. Con el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon podrás armar tu plan de nutrición verdaderamente personalizado, único y anabólico para hacer crecer tus músculos definitivamente.

Este plan te dará técnicas únicas de cambio de calorías y macronutrientes para que tu recuperación muscular sea extremadamente rápida y elimines el dolor muscular, y todo ello combinando los alimentos que más te gustan en las proporciones específicas para tu tipo de cuerpo y tu plan de entrenamiento.

Batidos para aumento de masa muscularEl plan incluye los mejores batidos para aumento de masa muscular, además de las técnicas de entrenamiento exactas para no hacerte perder tu tiempo ni tu esfuerzo. Si quieres ver ganancias musculares casi inmediatas, entonces necesitas este programa. HAZ CLIC AQUÍ HOY para que tu cuerpo se convierta en una verdadera masa de músculos sólido, y ya nunca te sientas humillado al quitarte la camiseta.

Efectivo Menú De Batidos Para Aumentar Masa Muscular

Batidos Para Aumentar Masa Muscular¿Por qué deberías agregar a tu dieta batidos para aumentar masa muscular? Es simple, como la musculatura se constituye de proteínas, la mayoría de la alimentación o suplementos cuando quieres agrandar el tamaño de tus músculos debe ser a base de proteínas.

Independientemente del deporte que practiques o de tu programa de acondicionamiento físico, los principios de la dieta básica son similares. La buena calidad y cantidad de los alimentos ayuda a la gente activa a rendir al máximo de sus posibilidades. Pero si quieres aumentar tu masa muscular, necesitarás una alimentación metódica que garantice la recombustión del cuerpo para las sesiones de entrenamiento. Saltarte una de las comidas podría hacer que no estés ingiriendo las cantidades adecuadas de energía, carbohidratos, líquidos y otros nutrientes esenciales.

También son necesarios los tentempiés nutritivos como los batidos, para mantener el nivel de energía al máximo todo el día y sin aportar calorías en exceso y así evitar el desarrollo de grasa. Por eso hoy te propongo que sigas este menú con deliciosos batidos proteicos que ayudarán a fortalecer y desarrollar tu tejido muscular.

Súper batidos para aumentar masa muscular

Asegúrate de incluir estas recetas de batidos para aumentar masa muscular en tu menú diario, preferentemente después de tu entrenamiento.

  • Leche malteada sin malta

Licúa una taza de leche descremada con dos cucharadas de leche descremada en polvo, 1/2 cucharadita de extracto de vainillas, una cucharada de miel y una bola de helado de vainilla. Sírvelo bien frío.

  • Batido de damascos (albaricoques) y almendras

Remoja 100 gramos de trozos de damascos en suficiente agua durante toda la noche. Escúrrelos y licúalos con 1/4 de cucharada de gelatina disuelta en 2 cucharadas de agua caliente y 1/2 taza de leche descremada. Coloca la crema obtenida en un vaso grande y refrigera para que adquiera consistencia. Espolvorea un puñado de almendras al servir.

  • Batido de soja

Licúa 100 gramos de soja con 1/2 taza de leche descremada, agrega un poco de edulcorante y 1/2 cucharadita de extracto de almendras. ¡Ya está listo para tomar! Si lo deseas, puedes sustituir la soja por lentejas.

Los batidos, la dieta y el entrenamiento para agrandar los músculos

El desarrollo muscular debe incluir una dieta balanceada y un entrenamiento especial. En muchas ocasiones, las personas activas que requieren mucha energía no ingieren la cantidad necesaria de calorías para satisfacer su consumo diario. Entonces sobreviene la pérdida de peso y el consecuente fracaso de tu entrenamiento para aumentar la masa muscular.

Ante tal frustración, la primera reacción es comenzar a probar todo tipo de dietas o ingerir enormes cantidades de suplementos que supuestamente favorecen el aumento de peso y del tamaño de los músculos. ¡Terrible error! Lo único que debes hacer es aumentar el contenido de proteínas y energía (calorías) en tu dieta, mientras se está entrenando para no tener un desequilibrio en el peso.

Otro factor indispensable para entrenar que a menudo se suele olvidar, es restituir los líquidos y el glucógeno después de hacer el ejercicio. Por eso te recomiendo tanto estos batidos para aumentar masa muscular, especialmente los que sean ricos en carbohidratos y después hacer una comida también con buenos carbohidratos. Los dolores de cabeza y los calambres posteriores al extenuante ejercicio son signos de una restitución de líquidos inadecuada y, si no aportas los suficientes nutrientes, al día siguiente sentirás fatiga y cansancio durante el entrenamiento.

Para evitar dudas y este tipo de errores, debes seguir un plan nutricional adecuado a tu somatotipo y al tipo de entrenamiento que realizas. Y eso es lo que hace el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon. Con este software nutricional avanzado, combinado con un entrenamiento de pesos adecuado te hará desarrollar una gran cantidad de músculo en tiempo récord, sin pausas ni estancamientos.

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